怎样可以快速入睡的方法？这些方法让你快速入眠

       好的睡眠能让人以更好的状态去面对工作、学习生活，但有时候因为种种原因，导致不少人都面临着失眠的困扰，那么怎样菜可以快速入睡呢？小编整理了一些让你快速入眠方法，希望能给大家以帮助。
4-7-8呼吸调节法
       此前美国亚利桑那州的安德鲁·威尔博士发现了一种可以帮助人们在60秒内进入睡眠，并帮助人们减轻焦虑，有益于心理健康的快速睡眠法，也就是4-7-8呼吸调节法。
       这个方法具体做法如下：首先把舌尖放在你上颚、上齿的地方，让舌头一直保持在那个位置。再用你的鼻子吸气，直到你数到4，然后憋气，直到数到7，然后用嘴使劲呼气，力度大到可以把嘴唇吹动，你会发出嘶嘶的声音，直到数到8。
       从你用嘴把所有气吹出去开始，然后安静的吸气数到4，闭气直到数到7，然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8，重复做4次，每天至少做2次，但每次最好不要超过4个循环。
       这个方法的原理就是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
       不仅如此安德鲁·威尔博士经过4-6周的训练，可以明显感觉生理变化，比如血压、心律降低，消化功能改善，这比任何抗焦虑药物都管用。
设置好睡前环境
1、有时候一个好的睡眠环境也能帮助你快速入睡，例如在房间里放一段比较柔和、单调的音乐。
2、较低的室内温度（24摄氏度左右）也能帮助人快速入睡。
3、睡前关闭所有光源，因为黑暗的环境会促使人产生褪黑激素，这种激素能帮助人体入眠。
做好睡前准备
1、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温最好控制在37-40摄氏度为宜，因为超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。
2、睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。