青少年是多少岁到多少岁？青少年要怎么长高？

    今天小编要给大家介绍一下青少年，青少年大家都不陌生，我们每个人都有青少年的时期，其实青少年的含义相对来说比较宽泛，那么大家知道青少年是指多少岁到多少岁呢？青少年要怎样长高呢？有哪些方法？下面跟着小编一起来看看吧！

      所谓的青少年，官方定义就是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。在这段时期里，人类会经历一段青春期，也就是性成熟的过程。

      其实学者们认为很难给青春期下一个准确的定义，因为它可以从不同角度来理解。在当今社会，对青春期的一个全面的理解来源于各个角度的信息，最重要的包括信息来自于心理学，生理学，历史，社会学，教育学以及人类学。从所有的这些观点和角度来看，我们可以解释青春期是一段改变、转化的时期。它的目的是让孩子能够为自己成人角色的转换做准备。

      青少年定义：指十三岁至十九岁左右的阶段

      青少年是成长的关键，也是长高的关键时期，有数据显示青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90%以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。所以想要长高的话，最好是把握住青少年这个时期，如果已经成人了话，基本上是不会再长高了。那么问题来了，青少年要怎么长高？

      青少年处在长身体的时候，想要长高相对是比较容易的，也是长高的最佳时期。如果想要快速的增长身高，
      1.首先要多从锻炼身体，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，这样有利于刺激骨骼缓慢生长，锻炼身体不仅能够刺激骨骼增长，对身体健康也要很大的帮助，帮助青少年养成一个良好的体魄。平时的话可以多多进行拉伸练习，拉伸可以促进肌肉和关节韧带的充分拉伸。

      2.青少年是长身体的好时期，同时热量消耗的也非常快，所以这个时候一定要增加营养摄入，丰富多样的微量元素和维生素，对于身体的成长有很好的帮助，要保持每日2000-3000毫升的白开水，因为摄入足够的水分，才能够促进人体新陈代谢，对于细胞的繁殖和增长有很好的帮助。青少年期能量需要超过从事轻体力劳动成人，推荐能量供给为2290～2796kcal/d。

      3.平时尽量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特别生冷油腻的食物。避免因为摄入这些食物导致脾胃不适而影响生长，平时要多吃一些健康的食物，蔬菜和肉类每天的量也是要保证的。

      4.睡眠是非常重要的，尤其对于青少年而言，要多注意从日常的休息和睡眠等方面进行综合的调理，平时要保证每天8小时以上的睡眠。最好是早睡早起，不要熬夜，熬夜非常的伤身体，不利于青少年身体健康。

      青少年适宜食物：
      1、主食及豆类的选择
      宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆类。

      2、肉蛋奶的选择
      鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

      3、蔬菜的选择
      各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

      4、水果的选择    
      各种新鲜水果。